Правила здорового образа жизни

Здравствуйте, мои мудрые и многоуважаемые посетители центра «Золотая осень»! Вот и наступает очередная очаровательная осень. Вы потихоньку возвращаетесь со своих садовых участков, и мне приятно с вами вновь побеседовать о здоровье, питании, а также о специальной двигательной активности. Одним словом, я хочу вам напомнить об основах здорового образа жизни (ЗОЖ). Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни. Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека на 49-53% зависит от его образа жизни.

Основные составляющие ЗОЖ: 
- умеренное и сбалансированное питание;
- режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;
- умеренная двигательная активность;
- личная гигиена;
- отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).

Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Около двух третей населения страны не занимаются спортом, до 40% жителей страны имеют избыточный вес, около 70 млн. человек курят. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас. Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Здоровое питание - важнейшее условие долголетия.

Режим приёма пищи и ее составляющие. Многие говорят о важности приема пищи в одно и то же время. Все, конечно, верно, однако, если у вас нет аппетита или вы достаточно поели с утра, а уже подошла пора дневной трапезы, то можно не спешить с обедом, передвинуть его на другое время, когда голод действительно заявит о себе. Чувство голода, а не режим, должно быть вашим советчиком - тогда вы не будете переедать и та еда, которую вы для себя выбрали, будет для вас вкусной. Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 20 - 30% из белков, на 15 - 20% из жиров, одна треть которых должна быть твердыми или животного происхождения. Оставшиеся 50-55% должны приходится на углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках, орехах.

Здоровое питание - это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, макаронных изделий  твердых сортов пшеницы, изделий из муки грубого помола. Источником белка должны служить  бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное мясо.

Основные принципы рационального питания:
- умеренность;
- сбалансированность;
- четырехразовый или пятиразовый прием пищи;
- разнообразие;
- биологическая полноценность.

Распорядок дня и отдых. В этом разделе хочется подчеркнуть особую роль сна в жизнедеятельности человека. Гормон мелатонин является фактором долголетия:
- отвечает за корректную работу эндокринной (желёз внутренней секреции) и иммунной систем;
- участвует в процессах пищеварения;
- является антиоксидантом;
- замедляет старение клеток организма.

Он вырабатывается преимущественно в темное время суток. Поэтому, ложась спать за полночь, вы обделяете свой организм несколькими часами, когда серотонин, полученный в течение дня, превращается в мелатонин. Не говоря уже о том факте, что недосып приводит к банальной усталости, а неупорядоченный режим дня мало-помалу выводит организм из строя.

Хочется также напомнить о двигательной активности, она должна быть умеренной, но регулярной, кроме ежедневной утренней зарядки необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься скандинавской ходьбой. В нашем центре создан клуб любителей скандинавской ходьбы  «Здоровье в движении», я приглашаю всех желающих к нам на занятия, а также в клуб оздоровительной гимнастики. Информацию о работе клубов можно узнать по телефону отделения дневного пребывания нашего центра 8(3435)33-65-57. Очень важно с возрастом совершать экскурсии в музеи, паломнические поездки, полезно посещать бассейн, танцевальную студию. Словом, не засиживаться перед телевизором, а вести здоровый образ жизни, стремиться познавать мир не только с экрана телевизора, но  и не забывать о красоте нашего уральского края.

Составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня, умеренная двигательная активность и воздержание от вредных привычек. Желаю всем здоровья, бодрости духа и новых впечатлений!

                                                     С уважением,
инструктор по адаптивной физической культуре И.Г. Левенец